MUZIEK IN JEDAGELIJKS LEVEN.
Je weet wat muziek voor je kan doen. Maar hoe zorg je dat je het ook écht gaat gebruiken? Bouw in vier stappen een routine die zelfs op je slechtste dag haalbaar is.
Duurt ongeveer 5 minuten
WAT WIL JE MET
MUZIEK BEREIKEN?
Niet alles tegelijk. Kies het doel waar voor jou nu de meeste behoefte of urgentie zit.
WIE BEN JIJ ALS
DIT LUKT?
Een doel geeft richting. Identiteit geeft draagkracht. Maak de zin persoonlijk en geloofwaardig.
WAT LUKT OOK OP
JE SLECHTSTE DAG?
Je eerste stap duurt maximaal twee minuten. Klein voelt misschien onbeduidend, maar herhaling bouwt je routine.
OM TE BEGINNEN
Als …, dan …
MAAK JE RITUEEL
SOCIAAL.
Samen vergroot je commitment. Kies de route die jouw nieuwe gedrag aantrekkelijker maakt.
HAAL DE DREMPELS
UIT DE WEG.
Je omgeving kan je zachtjes de goede kant op duwen. Vink aan wat jij vooraf gaat regelen.
WAT GEEFT JE BREIN
METEEN EEN YES?
Kies een beloning die direct volgt, positief voelt en klein blijft. Zo leert je brein: dit wil ik vaker.
KLEIN GENOEG OM
VANDAAG TE DOEN.
HOE WIL JE MAILEN?
Kies de maildienst die je op deze computer of telefoon gebruikt. Je routine staat al in het bericht.
WAAR WIL JE DELEN?
Voor Instagram maken we automatisch een Story-afbeelding in jouw huisstijl.
Een keer gemist? Geen ramp. Pak je ritueel op bij het eerstvolgende vaste moment of maak het nóg kleiner.